教你健康减脂饮食,减肥不挨饿

  每个女生都追求健康美丽的身材,除了运动之外,还必须配合健康的低脂饮食,才能有最好的减肥效果。

  每个女生都追求健康美丽的身材,除了运动之外,还必须配合健康的低脂饮食,才能有最好的减肥效果。健康饮食难在坚持,名模米兰达可儿十年如一日地坚持清淡饮食,这样的毅力是常人难以拥有的。而我们在初始的减肥过程中,也要注意饮食的重要性。

教你健康减脂饮食,减肥不挨饿

  1、 计时用餐

  吃饭需要专注于食物,细嚼慢咽更有利于消化。给自己20分钟享受一份饭,适当调整自己过快的吃饭速度。感觉自己的饱腹感,在七分饱的时候就可以停下来,不要超过八分饱。吃的太多对体内器官会有压迫感,也不利于饭后的休息。当你的筷子停下来的时候,是身体给你的信号,告诉你这一餐可以结束了,不要忽略这个暂停。

  2、 吃全谷类

  日常吃的精粮虽然入口味道好,但是热量较高易发胖。可以和全谷类混合配比进行使用。比如说糙米饭、早上的燕麦冲牛奶。热量较少,还可以让你的身体更加健康

  3、 做更棒的果蔬沙拉

  果蔬沙拉不算是中国的传统饮食,所以在家自己做的时候可以参考一些食谱。看起来很简单的果蔬沙拉也有好吃的秘诀。外面购买的沙拉酱虽然香甜,脂肪含量却高。自制的酱料、橄榄油或者低脂奶酪是更好的选择。

  4、 戒掉含糖饮料

  奶茶等饮料是女生减肥最大的敌人。出门的时候自己带好杯子,装上水或者榨好的果汁,可以抵御一路上奶茶的诱惑。

  5、 饮茶

  喝茶是我们的习惯,很多减肥茶就是以茶类的噱头做广告,实际上不如直接喝茶。绿茶口感温和,成分可以帮助人体燃烧热量,还可以醒神。